10天快速減肥法的有效方法有哪些?在減肥期間一定要注意方式方法，這樣才能得到比較好的減肥效果，我們要避免減肥誤區(qū)，以下為大家總結(jié)了減肥方法，并帶來(lái)了一些快速減肥小妙招，希望在小編的介紹之下能夠幫助到肥胖體型的你減掉身體的脂肪，這樣不僅可以維持身體健康，也可以恢復(fù)理想身材，當(dāng)然再次提醒大家一定要堅(jiān)持才能夠得到減肥效果。

1、10天快速減肥法的有效方法有哪些?

小編并不建議10天可以瘦10斤，這種的減肥方法是屬于不健康節(jié)食，畢竟不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法會(huì)適得其反，不是反彈就是失敗，所以減肥要做到營(yíng)養(yǎng)充足，要做到不挨餓，營(yíng)養(yǎng)充足，不產(chǎn)生低血糖這三點(diǎn)，要健康調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣才無(wú)損健康。

(1)在主食方面建議去選擇五谷雜糧，可選擇燕麥，紅豆，綠豆，紅薯，黑米這些食物，升糖指數(shù)低，還可以增加飽腹感，有助于減肥，另外有著豐富營(yíng)養(yǎng)，還有維生素b族，鉀，鎂等，因?yàn)槭巧攀忱w維，所以幫助通便。

(2)建議每天吃一斤蔬菜，綠色蔬菜可以占到一半，剩下的半斤為水果，要記住選擇水果不能太甜，比如桃子，蘋(píng)果，櫻桃。肉類要去選擇雞肉，牛肉，蝦等，建議輕體力勞動(dòng)者每天吃100克左右，堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋，200毫升牛奶，25克堅(jiān)果，以及80克豆制品，這樣才能保障營(yíng)養(yǎng)均衡。

(3)在運(yùn)動(dòng)方面可以選擇慢跑，騎自行車，平板支撐等，每次必須要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持每周做5次運(yùn)動(dòng)，如果可以減到滿意體重之后，堅(jiān)持每周三次左右運(yùn)動(dòng)。

2、10天快速減肥小妙招

(1)切換零食：不能盲目的吃零食，零食熱量如果加起來(lái)會(huì)嚇你一跳，所以要做一個(gè)零食計(jì)劃，要控制吃零食份量，并且把零食換成低熱量水果。

(2)拒絕高熱量調(diào)味品和糖，喝咖啡時(shí)候不能放糖，黑咖啡比較適合于減肥人士，如果糖攝入過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致肥胖，可以嘗試沙拉或者是三文治里加蛋黃醬醬料。

(3)使用盤(pán)子選擇食物，應(yīng)用盤(pán)子來(lái)指導(dǎo)食物選擇和分量，要使用比較小的，用盤(pán)子一半放蔬菜，另一半放蛋白質(zhì)和纖維素食物。如果想要吃第2盤(pán)就要選擇蔬菜為主。

(4)少吃快餐，通過(guò)調(diào)查研究表明，如果一個(gè)星期快餐次數(shù)少于之前兩次，就能夠減肥成功，即使吃快餐也不要選擇大份的，要選擇蔬菜沙拉。當(dāng)然建議還是不要去吃快餐。

(5)保證充足睡眠，很多人肥胖都是因?yàn)榘疽?，所以這個(gè)時(shí)候要保障充足睡眠，才能有利于減肥。經(jīng)常睡眠不足會(huì)直接使體內(nèi)饑餓激素水平升高，調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲激素分泌也就會(huì)少，這樣日積月累之下食欲增強(qiáng)，就會(huì)吃得更多，自然而然會(huì)讓體重增加。