通過鍛煉可以改變假胯寬的寬度，因為股骨與身體中線的傾角過大，股骨向外“凸起”，從而在視覺上表現(xiàn)出假體髖關(guān)節(jié)的感覺。這樣腿在視覺上會顯得短。正常情況下，股骨頭與頸部的夾角在125左右。如果傾斜角度過大，不僅會造成不美觀，還會造成臀部壓力增大等不良影響。內(nèi)旋下下肢穩(wěn)定性差，容易傷膝。另外，由于臀肌力量不足，核心肌群較弱。長期內(nèi)旋姿勢也可能演變成X型腿，視覺上短腿，臀部扁平等。不愛運動，臀部下垂的人，看起來臀部很低，這也是假臀寬的主要原因。得到假襠寬。寬的位置在大腿根部，看起來很突兀。會造成胯部位置視覺下移，讓腿長從大腿根部開始，長腿瞬間變成短腿。整個人會顯得比實際矮，大腿會顯得粗。

1、雙腿并攏站立，手肘彎曲置于腰側(cè)，就像出發(fā)一樣。

2、右腿保持站立，左膝彎曲盡力抬起，像跑步一樣擺動雙手。

3、將左腿向后推，在雙手和手肘之間切換方向。

4、換左腿，保持站立，重復(fù)上面同樣的動作程序。

5、15次后換邊。

提醒：注意腳底內(nèi)側(cè)，否則會不穩(wěn)。

好處：鍛煉核心力量，增強平衡感。

跪在瑜伽墊上，左腿側(cè)伸，腳背伸直;將右手舉過頭頂，挺直背部，伸展右臂，左手觸碰左腳背，向左彎曲。感受身體一側(cè)和大腿的拉伸，保持20-30秒左右，換到另一側(cè)。這個姿勢可以幫助你拉伸大腿和兩側(cè)，消除假胯寬。對角拉伸，在瑜伽墊上直立，左腿向側(cè)面邁一大步，右腿伸直，感受大腿的牽拉感;右手舉至頭頂，掌心伸直;身體緊貼左大腿，右臂右腿保持一條直線，左手觸地起輔助作用;深呼吸，保持20-30秒，然后換到另一邊。這個動作會幫助你進一步拉伸身體，讓你精神煥發(fā)!