母乳媽媽做好這兩點，不僅減脂瘦身，母乳質(zhì)量也不錯!

　　可能是因為有給孩子灌奶的經(jīng)歷，所以很多哺乳期的媽媽通常會喝很多雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等。為了自己的孩子每天都能吃到母乳，從而起到母乳喂養(yǎng)的作用。隨著脂肪的增加，很多媽媽在哺乳后會變得端莊，幾乎不可能恢復(fù)到孕前的樣子。

　　兒科醫(yī)生西爾斯說，為了母乳喂養(yǎng)嬰兒，母親不一定要變成豐滿肥胖的女人。看起來很濃，看起來很有營養(yǎng)的母乳，大多是因為母親吃了太多含高脂肪的食物(如雞湯、豬蹄湯等。)，使母乳中的脂肪下降很多，但營養(yǎng)價值卻沒有提高。

　　其實母乳喂養(yǎng)本身會讓你更容易減掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　母親每天消耗高達500卡路里的熱量來制造母乳，所以理論上，大多數(shù)母親在哺乳時可以比平時多攝入500卡路里而不會發(fā)胖。換句話說，只要你每天攝入的熱量低于500卡，堅持母乳喂養(yǎng)，你的身體會自動幫你燃燒體內(nèi)堆積的脂肪，你就能輕松減肥。

　　孕期脂肪堆積是造物主的保險，寶寶出生后你能產(chǎn)出足夠的奶水。產(chǎn)后減肥現(xiàn)實的標準是每月450克，第一年就會減少5.4公斤多余脂肪。這可能看起來不多，但這是一個很大的數(shù)字。5.4公斤的脂肪有一個籃球那么大。

　　如果你采取快餐式的飲食(比如節(jié)食)，你可能會很快減掉很多體重，但這些體重的減少包括水的重量和肌肉的重量，水的重量終會回去，而緩慢而穩(wěn)定地減掉脂肪意味著更多的重量保留，沒有反彈，減掉的是脂肪，而不是肌肉。所以建議每周瘦不到半斤。只要注意以下兩點，就可以健康的達到不影響母乳質(zhì)量的目的。

　　哺乳期的媽媽可以適當(dāng)運動，選擇低脂營養(yǎng)食物。

　　對于大多數(shù)女性來說，好是通過運動來減肥。有些媽媽選擇通過節(jié)食減肥，但同時你也剝奪了一些營養(yǎng)成分，會影響母乳中的一些營養(yǎng)成分，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量。

　　常見的含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有一些紅肉(如瘦牛肉)、海鮮、家禽白肉、乳制品、蛋類、豆類等，一般可分為植物蛋白和動物蛋白兩大類。就食物中存在的蛋白質(zhì)而言，植物蛋白往往與碳水化合物(非淀粉多糖和膳食纖維)結(jié)合，而動物蛋白主要與脂肪共存，但使用植物蛋白對維持心血管健康和避免肥胖引起的疾病有益。