把主食換成這四種，快速減掉肚子

　　減肥期間，我們聽(tīng)到多的話，就是少吃米飯或者面條，因?yàn)樗缓妓衔铮妓衔锴∏∈菧p肥的天敵。吃太多碳水化合物會(huì)直接讓身體增重更快。

　　所以在減肥的過(guò)程中，一定要堅(jiān)持少吃碳水化合物食物的原則，但是碳水化合物攝入過(guò)少對(duì)身體也是不好的，很可能會(huì)使身體素質(zhì)越來(lái)越差，甚至?xí)铀倥缘乃ダ?，使女性提前閉經(jīng)。

　　所以，我們?cè)跍p肥的時(shí)候，要控制主食的攝入，尤其是如果面粉和大米被其他主食代替，那么如果我們不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，也許我們的體重就會(huì)悄悄地幫你撫平肚皮。

　　把主食換成這四種，快速減掉肚子。

　　主食1、雜糧米飯

　　減肥的時(shí)候可以加入紅豆、綠豆、燕麥等。喜歡的話可以加點(diǎn)紫薯或者紅薯。這些食物富含纖維素，不會(huì)讓你發(fā)胖，你會(huì)有飽腹感。主食是雜糧，不需要節(jié)食。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子不自覺(jué)的縮小了!

　　主食2、燕麥牛奶

　　燕麥?zhǔn)且环N粗糧。當(dāng)我們減肥的時(shí)候，吃一點(diǎn)燕麥就能感受到強(qiáng)烈的飽腹感，而燕麥中含有豐富的亞油酸，可以幫助我們改善浮腫的現(xiàn)象。此外，燕麥中的高纖維還能加快胃腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)又黑又臭的大便。

　　牛奶含有高蛋白。如果燕麥和牛奶一起吃，不僅能為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，還能有很強(qiáng)的飽腹感。

　　主食3、糙米

　　我們可以用糙米代替主食。我們吃的精米經(jīng)過(guò)多次加工，在這個(gè)過(guò)程中損失了大量的營(yíng)養(yǎng)成分。關(guān)鍵是它含有豐富的纖維素，可以加快腸胃的蠕動(dòng)，吃完不容易發(fā)胖。減肥期間用炒飯代替主食再合適不過(guò)了。

　　主食4、紫薯

　　紫薯不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且熱量低。紫薯的熱量只有大米的三分之一，所以飽腹感很強(qiáng)。還能有效幫助美容養(yǎng)顏，在減肥過(guò)程中延緩皮膚衰老。

　　飲食的營(yíng)養(yǎng)原則

　　原則一，低熱量：減肥期間要逐漸減少熱量攝入，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)。

　　原則二，低脂肪：減肥期間控制食物，尤其是動(dòng)物脂肪，容易沉積在皮膚和內(nèi)臟附近，引起脂肪肝和心血管疾病。

　　原則三，注意控制飲食中糖的攝入量在40-55%左右來(lái)減肥，盡量不吃含有單糖的蔗糖和麥芽糖。